Number Doより

この雑誌、年に4回発行しているのかな?
不定期な気がするけど、毎号すごくいい!
今回は誌面とweb版より、自分の為のメモ。
もちろんフルマラソンについて。
~レース前一週間の過ごし方について~
・水曜日から木曜日に、レース後半のペースを想定して、10~15キロの軽いビルドアップを行う
筋肉に刺激を入れる。
・LSD(ロング・スロー・ディスタンス=ゆっくりとしたペースで長時間、長距離を走るトレーニング)で
1時間半から2時間、ゆっくり走るのも良い。
・レース2日前の金曜日は完全休養にしてください。
ここで内臓も含めて、カラダをしっかりオーバーホールします。
・前日は、1~2キロ程度をレースペースで走って、心拍数を上げる。
前後に20分程度のジョギングを挟めば、カラダが走る状態に。
・レースに向けて、カラダに疲れを残さないこと。
・月曜日から水曜日までは、あえて米、パン、パスタなど炭水化物の摂取を抑えてる。
これによって、炭水化物を吸収しやすい状態にする。
・木曜日からは徐々に炭水化物を増やしていく。
固い肉など、消化の悪いものは避ける。
・特に前日の金曜日の夕食は重要です。炭水化物をしっかりとって、
カラダに栄養を蓄える。
・ちなみにアルコールはカラダを脱水状態にしがちなので走り終わった後に。
・当日の朝は、おにぎりなどをしっかり食べる。
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