FC2ブログ

Number Doより

CIMG1201_convert_20120210201925.jpg

この雑誌、年に4回発行しているのかな?
不定期な気がするけど、毎号すごくいい!

今回は誌面とweb版より、自分の為のメモ。

もちろんフルマラソンについて。

~レース前一週間の過ごし方について~

・水曜日から木曜日に、レース後半のペースを想定して、10~15キロの軽いビルドアップを行う
 筋肉に刺激を入れる。

・LSD(ロング・スロー・ディスタンス=ゆっくりとしたペースで長時間、長距離を走るトレーニング)で
1時間半から2時間、ゆっくり走るのも良い。

・レース2日前の金曜日は完全休養にしてください。
 ここで内臓も含めて、カラダをしっかりオーバーホールします。

・前日は、1~2キロ程度をレースペースで走って、心拍数を上げる。
 前後に20分程度のジョギングを挟めば、カラダが走る状態に。

・レースに向けて、カラダに疲れを残さないこと。

・月曜日から水曜日までは、あえて米、パン、パスタなど炭水化物の摂取を抑えてる。
 これによって、炭水化物を吸収しやすい状態にする。

・木曜日からは徐々に炭水化物を増やしていく。
 固い肉など、消化の悪いものは避ける。

・特に前日の金曜日の夕食は重要です。炭水化物をしっかりとって、
 カラダに栄養を蓄える。

・ちなみにアルコールはカラダを脱水状態にしがちなので走り終わった後に。

・当日の朝は、おにぎりなどをしっかり食べる。
スポンサーサイト



テーマ : **暮らしを楽しむ**
ジャンル : ライフ

コメントの投稿

Secre

自己紹介

都内在住。既婚。
フリーライター
美容、健康、医療関係の取材、
ライティング。
ヨガサークルを企画しています。
<ヨガ>
☆町屋ヨガ部☆
毎週水曜20時~
毎週月曜11時~
各70分程度
1回1500円
どなたでもご参加頂けます。

場所や詳細はお問い合わせいただいた方に直接ご連絡いたします。
メンバー制です。 ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
ご連絡やお問い合わせはこちら

名前:
メール:
件名:
本文:

最新記事
最新コメント
CalendArchive
カテゴリ
月別アーカイブ
最新トラックバック
QRコード
QR
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード