Number Doより

この雑誌、年に４回発行しているのかな？
不定期な気がするけど、毎号すごくいい！

今回は誌面とweb版より、自分の為のメモ。

もちろんフルマラソンについて。

～レース前一週間の過ごし方について～

・水曜日から木曜日に、レース後半のペースを想定して、10～15キロの軽いビルドアップを行う
　筋肉に刺激を入れる。

・LSD（ロング・スロー・ディスタンス＝ゆっくりとしたペースで長時間、長距離を走るトレーニング）で
1時間半から2時間、ゆっくり走るのも良い。

・レース2日前の金曜日は完全休養にしてください。
　ここで内臓も含めて、カラダをしっかりオーバーホールします。

・前日は、1～2キロ程度をレースペースで走って、心拍数を上げる。
　前後に20分程度のジョギングを挟めば、カラダが走る状態に。

・レースに向けて、カラダに疲れを残さないこと。

・月曜日から水曜日までは、あえて米、パン、パスタなど炭水化物の摂取を抑えてる。
　これによって、炭水化物を吸収しやすい状態にする。

・木曜日からは徐々に炭水化物を増やしていく。
　固い肉など、消化の悪いものは避ける。

・特に前日の金曜日の夕食は重要です。炭水化物をしっかりとって、
　カラダに栄養を蓄える。

・ちなみにアルコールはカラダを脱水状態にしがちなので走り終わった後に。

・当日の朝は、おにぎりなどをしっかり食べる。