1月11日夜クラス町屋

1月11日のクラスメモ。

テーマ：頭の疲れを取りたい

疲れって肉体疲労は気付きやすいですが
その肉体疲労さえ起こしているのが実は頭の疲れ
（＝脳の疲れ）だと思います。
考えても仕方のないことでいっぱいになっている頭。
欲や願望や不満や不安に占領されている頭。
簡単に言えばストレス。
それが体をいかに緊張させ、いかに血流を悪くさせ
いかに体を凝らせてしまうか。
どんなに凄腕のマッサージに通っても
すぐに戻ってしまうのは
体の使い方のクセだけでなく
頭がいっぱいになっていることも関係していると思います。

60分のマッサージやヨガのクラスより
15分の瞑想の方がすっきりすることがあるのはそのためです。

とはいえ私のクラスでは瞑想よりアサナ（ポーズ）を楽しみに
通ってくださっている方が多いので
すごくスローなシークエンスで
「できるだけ何も考えない」状態を提供するよう心がけました。

クラスの流れ

アパジャバ
ブロックを使ったサイドストレッチ
ブロックのバダコナサナ
ブロックのウタナサナ、アルダウタナサナ
ブロックのダウンドック
スリヤナマスカーラ（超スロー）５回
ブロックのトカゲ＆ランジ＆アルダハヌマーン
ブロックのチャイルドポーズ

バダコナサナから開脚ポーズへ

ワニのポーズからシャバアーサナへ

少ないポーズ数ですがホールドを長くし
呼吸にひたすら集中してもらうことで
流行りのマインドフルネスになり
何も考えていない時間が長くなることで
脳の疲れが少しでも取れていれば良いなと思います。