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暑さ対策にも!ナディショダナ(片鼻呼吸法)

急激に夏らしくなり
真夏の暑さにフーフーしている方も多いようです。
そして電車などで見ていると
ワンちゃんのように口を半開きにして呼吸している人が急増!

だ〜か〜ら〜!!口呼吸はだめなんだって。
頭がますますぼんやりします。
口を開けてテレビをぼ〜っとみている子どもの顔、
口を開けてぼ〜っと宙を眺めているお年寄り、
想像してみてください、頭働いていません。

姿勢よく、深く鼻呼吸をするだけで体は半分以上整います。

鼻呼吸推進委員会の私としては
もっと鼻呼吸の重要性を体感してもらいたく
急遽、昨日担当させていただいた2クラスで
片鼻呼吸法(ナディショダナ)を
皆さんと一緒に練習しました。

その後のシャバアーサナでは皆さん爆睡w
暑さが飛んでリラックスできたのかな?
今週のクラスでは毎回入れていきます。

【片鼻呼吸の効果】
◯右脳と左脳のバランスが整う
◯陰と陽(体の左右、静と動などのバランスが整う)
◯リラックスモードに
◯イライラや頭痛を和らげる

などなど。

【やり方】
1.左手は、人差し指と親指で輪を作り残りの指は伸ばして印を結び、左膝の上に置く。

2.右手は、人差し指と中指を内側に曲げる(ヴィシュドゥムドラ)

3.息を吸って背筋を伸ばす

4.右手の親指と人差し指を鼻(鼻中央の骨の下)に添え、鼻孔を塞ぐ

5.親指を緩めて右鼻から息を吸う

6.親指で鼻孔を塞ぐ

7.薬指を緩めて、左鼻から吐く

8.左鼻から吸う。薬指で塞ぐ

9.親指を緩めて右鼻から吐く

5〜9を5分ほど繰り返す。できれば目を閉じて。
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都内在住。既婚。
フリーライター
美容、健康、医療関係の取材、
ライティング。
ヨガサークルを企画しています。
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毎週月曜11時~
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